Warum die Waage der falsche Chef ist

Die Waage zeigt dir ein Gewicht – aber nicht, woraus es besteht. Zwei Kilo weniger können zwei Kilo Fett sein (gut) oder zwei Kilo Muskel und Wasser (schlecht). Genau hier scheitern die meisten Diäten: Sie senken die Zahl, indem sie Muskeln abbauen, und danach kommt das Fett doppelt zurück.

Deshalb messen wir bei der New Health Society deinen Körperfettanteil, nicht nur dein Gewicht. So siehst du, was wirklich passiert: Fett runter, Muskel gehalten. Diese Messung dient ausschließlich der Körperfett- und Kompositionsbestimmung – sie zeigt dir dein Verhältnis von Fett zu übriger Masse als Startwert und macht deinen Fortschritt über die Wochen sichtbar.

Warum Krafttraining beim Abnehmen schlägt als Cardio

Cardio verbrennt Kalorien, solange du läufst. Krafttraining verbrennt Kalorien – und baut Muskeln, die dich auch im Sitzen mehr verbrauchen lassen. Mehr Muskel heißt: Dein Körper wird zum sparsameren Ofen, der auch im Ruhezustand mehr Energie zieht.

Der zweite Punkt ist die Form. Wer nur durch Hungern abnimmt, ist am Ende leichter, aber schlaff. Wer beim Abnehmen Kraft trainiert, behält die Form, die unter dem Fett steckt. Das ist der Unterschied zwischen „dünner" und „definiert".

Dass Muskelaufbau und Fettverlust zusammen möglich sind, erklären wir hier im Detail: https://newhealthsociety.com/journal/muskelaufbau-und-fettverlust-gleichzeitig-in-muenchen

So läuft dein Weg konkret ab

Wir raten nicht, wir messen. Am ersten Tag bekommst du drei Werte: dein Körperfettanteil, ein 3D-Bild deiner Haltung und einen Beweglichkeits-Check. Daraus baut ein Sportwissenschaftler deinen Plan – Krafttraining, das zu dir passt, plus eine Ernährung, die du im Alltag wirklich durchhältst. Kein Verzichtsprogramm, das nach drei Wochen zusammenbricht, sondern Gewohnheiten, die bleiben.

Und wir messen nach. Nach ein paar Wochen sehen wir gemeinsam auf die Zahlen: Ist das Fett runter, die Muskeln gehalten? Wenn ja, machen wir weiter. Wenn nicht, passen wir an – statt dich mit „mehr Disziplin" allein zu lassen.

Für wen das der richtige Weg ist

Vielleicht hast du schon mehrere Diäten hinter dir, die kurz funktioniert haben und dann gekippt sind. Vielleicht willst du diesmal nicht nur leichter, sondern stärker und definierter werden. Oder du hast Angst, dass Krafttraining dich „massig" macht – das passiert beim Abnehmen nicht, es formt dich. Für all das ist dieser Weg gedacht. Fit sein musst du nicht: Die Eingangsmessung legt deinen Startpunkt fest, und du trainierst ab genau diesem Stand. Deinen Plan hast du über die NHS App immer dabei.

Ein Tipp, mit dem du sofort anfangen kannst

Die einfachste Stellschraube fürs Abnehmen, die keine Diät ist: Iss bei jeder Mahlzeit zuerst die Eiweißquelle und das Gemüse. Fleisch, Fisch, Eier, Quark, Hülsenfrüchte, dazu Gemüse – die machen satt und halten deine Muskeln beim Abnehmen. Die Kohlenhydrate kommen danach, mit dem Hunger, der dann noch übrig ist. Kein Zählen, kein Verzicht, nur eine andere Reihenfolge – und du isst über den Tag automatisch weniger, ohne zu hungern.

Preisrahmen & dein kostenfreies Erstgespräch

Der Einstieg ist ein kostenfreies Erstgespräch, danach folgt die Messung, danach dein Training.

• Personal Training: ab 115 € / Einheit, mindestens 2× pro Woche

• Gruppentraining: ab 50 € / Einheit, mindestens 2× pro Woche

• Coaching: 150 € / Einheit, 1× pro Monat, dazu trainierst du eigenständig in einem Gym deiner Wahl

Wie das begleitete Personal Training bei der New Health Society abläuft, erfährst du hier: https://newhealthsociety.com/journal/personal-training-in-muenchen

Standort: Lilienthalallee 5, 80807 München (Schwabing-Freimann), erreichbar über den Frankfurter Ring oder die U6 (Studentenstadt). 15 Parkplätze direkt vor der Tür, exklusiv für Mitglieder. Öffnungszeiten: Mo–Fr 07:00–20:00 Uhr, Sa 08:00–13:00 Uhr.

Jetzt kostenfreies Erstgespräch vereinbaren: https://newhealthsociety.com/erstgespraech

Häufige Fragen zum Abnehmen mit Krafttraining in München

Nehme ich mit Krafttraining wirklich ab oder nur zu, weil Muskeln schwer sind?

Du nimmst Fett ab. Muskeln sind zwar dichter als Fett, aber du baust in einem Abnehm-Prozess nicht so viel Muskel auf, dass die Waage nach oben geht – du wirst schlanker und fester. Deshalb schauen wir auf den Körperfettanteil statt nur aufs Gewicht: So siehst du, dass das Fett wirklich runtergeht.

Ist Cardio zum Abnehmen nicht besser als Krafttraining?

Cardio verbrennt Kalorien während du es machst, Krafttraining verbrennt Kalorien und schützt deine Muskeln – die deinen Stoffwechsel oben halten. Wer nur Cardio macht und wenig isst, verliert oft Muskeln und wird schlaff. Die beste Kombination fürs Abnehmen ist Krafttraining plus die richtige Ernährung, Cardio ist eine Ergänzung, kein Ersatz.

Wie schnell nehme ich mit Krafttraining ab?

Gesund und dauerhaft sind etwa 0,5 bis 1 % deines Körpergewichts pro Woche – langsam genug, dass du Muskeln behältst, schnell genug, dass du es merkst. Crash-Tempo bringt kurzfristig mehr auf der Waage, kostet dich aber Muskeln und endet meist im Jo-Jo. Wir setzen auf das Tempo, das bleibt.

Werde ich vom Krafttraining muskulös statt schlank?

Nein. Beim Abnehmen bist du in einem Kaloriendefizit – da baust du kaum neue Muskelmasse auf, sondern hältst die vorhandene und verlierst Fett. Das Ergebnis ist definiert und straff, nicht massig. Sichtbare Muskelberge entstehen nur mit gezieltem Überschuss und Jahren Training, nicht nebenbei beim Abnehmen.

Wo finde ich die New Health Society in München?

Lilienthalallee 5, 80807 München (Schwabing-Freimann), erreichbar über den Frankfurter Ring oder die U6 Studentenstadt. 15 Mitglieder-Parkplätze direkt vor der Tür. Geöffnet Mo–Fr 07:00–20:00 Uhr und Sa 08:00–13:00 Uhr.